没登录,数据只存在这台设备上。换手机就没了。用邮箱登录一次就会同步。
打勾就会自动存,不用管
最近训练
练完第一次,这里就会存下每个动作的重量和次数。
当日记录
今天还没记。上面写一句吃了什么,或者拍张照。
💧 每天 3.8 L 水
不用记,提醒你一下
大概是一个 1 L 水壶装满喝 4 次。训练日多喝一点。
尿是浅黄色就够了,清得像水说明喝多了,深黄说明不够。
💊 肌酸 5 g(可选)
近 6 周 · 点=单日 · 线=7 天均值灰带=快线预期 ±0.5
腰围 · 每 4 周
该量了
晨起空腹、站直放松、正常呼气末、皮尺贴皮不勒、肚脐水平。量 3 次取平均。
记一次围度
InBody / Evolt · 每月
Evolt 体脂误差 ±3-5%,只拿 Evolt 比 Evolt,同一条件(晨起空腹未训练)。差不到 2 个点就当没变。
读不出来?自己填
力量日(浅色=建议,按你实际练的顺延)有氧/休✓ 已完成· 没称重轻量 + 恢复周
你会走到哪
体重
力量(所有动作平均,相对起始重量)
热身和拉伸 每次都做
这份方案由 AI 根据你提供的信息生成,供一般健康参考。开始前如有慢性病、在服药、怀孕或哺乳、伤病未愈,请先咨询医生。训练中出现胸痛、眩晕、关节剧痛立即停止。